Повышенная раздражительность. Каждая из нас сталкивается с днями и даже неделями, когда ребенок капризничает, плачет, требует повышенного внимания и буквально не сходит с рук – сохранять спокойствие здесь не сможет даже опытная мама, давно постигшая дзен. Раздражительность и возбудимость в таком состоянии – норма. Переживать стоит, если эти периоды затягиваются и раздражать начинает буквально все, даже то, что раньше радовало или на что вы просто не обращали внимания. Муж слишком «шумно» пьет чай и «топает» в тапочках по коридору? Мама «неправильно» надевает памперс малышу, ставит не тот режим на увлажнителе воздуха и не к месту советует взять на прогулку ветровку? А подруга зашла в гости и, как назло, принесла капкейки к чаю – как будто не помнит, что вы худеете? Кажется, что весь мир против вас – но на самом деле так нервная система посылает сигнал, что вы на пределе своих возможностей и вам нужен отдых, прямо сейчас.
«День сурка». Действительно, день мамы малыша проходит по плотному графику, и ритуалы повторяются: кормления, переодевания, прогулки, игры, купание и снова кормления. Но в каждом дне есть что-то новое и уникальное – ребенок начинает по-новому реагировать на звуки, голоса, картинки, лица, интересуется своими ручками и ножками, тянется к игрушкам, смеется и строит рожицы. Плюс у мамы есть и другие небольшие, но важные удовольствия – вкусный кофе на прогулке, пока карапуз спит, объятия мужа, разговоры с подругами, наконец, летние закаты, золотые листопады, первый снег или весенняя капель. Если вы давно не замечаете таких моментов и не видите простых радостей в обычных днях – это тоже тревожный симптом.
Апатия. Кажется, одеяло весит полтонны, и с кровати вас поднимает только железная воля и прокачанная ответственность. Вам ничего не хочется – ни салонов красоты, ни нового платья, ни сходить на йогу или в бассейн, даже если есть с кем оставить ребенка. Максимум – хочется шоколадку, и ту лучше съесть, не вставая с кровати. Муж предлагает подумать о семейном отпуске – но у вас такие радужные планы вызывают только головную боль при мысли, сколько вещей надо везти с собой. Вы мысленно составляете список – и готовы отказаться от этой идеи, ведь получается почти по Маршаку: «картину, корзинку, картонку и маленькую собачонку». И, конечно, ни о каком времени наедине с любимым речи не идет, ведь ваша самая смелая фантазия сейчас – выспаться во всех позах. Если дело дошло до такого упадка сил, нелишним будет поговорить с психологом. Это – красный флаг, он сигналит: надо срочно внедрять лайфхаки, которые мы приведем ниже.
Что предпринять:
В любой непонятной ситуации – спите! Перефразируя «классика» вместо «если хочешь идти – иди, если хочешь забыть – забудь» мы прежде всего посоветуем «если хочешь поспать – поспи, если хочешь убраться/помыть плиту/разобрать холодильник – забудь». Не зря в первый год жизни ребенка врачи советуют мамам спать или просто отдыхать все время, пока отдыхает ребенок – именно такой режим оптимален для поддержания вас в ресурсе. Понятно, что маме грудного малыша проигрывает даже Гай Юлий Цезарь, ведь он мог одновременно делать всего два дела, а у вас получается десять: качать ребенка, доваривать суп, слушать аудиолекцию опытного педиатра, отвечать всем в мессенджерах, поливать цветы, загружать стиральную машинку, разбирать посудомойку, составлять список покупок и ногой гладить кота. Но такой суперэффективный режим – самый быстрый путь к апатии и последующему выгоранию. Делегируйте все, что можете делегировать – об этом мы расскажем ниже – а для вас пусть приоритетом станет сон.
Если список дел, которые требуют вашего неусыпного контроля, не дает вам расслабиться – пойдите на хитрость: возьмите маску на глаза от Zero-99 warm line с виноградными косточками 2-в-1, прогрейте ее в микроволновке на мощности 300 Вт, не более 2 минут. Ложитесь в удобную позу и разместите маску-грелочку на глазах – она анатомически комфортна, подходит всем типам кожи, не пропускает свет, а за счет своего оптимального веса обеспечивает плотное прилегание. За 10-15 минут маска расслабит лицевые мышцы и поможет заснуть, даже если это короткий power nap, то есть «сон для подзарядки», среди дня.
Выделить цитатой Серия Zero-99 warm line была создана для малышей – в ней вы найдете комфортные и забавные грелочки-игрушки с вишневыми косточками. Но мы не забыли и про мам – и создали для вас новую линейку мультифункциональных масок на глаза.
Упрощайте все, что можно упростить. Нам повезло жить в прекрасное время, когда уже не надо стирать и кипятить пеленки, стоять очереди за продуктами и даже ходить за этими продуктами самостоятельно – не отказывайтесь от этих благ цивилизации. Насколько позволяют возможности, делегируйте домашние обязанности умной технике: мультиваркам, посудомоечным машинам, стиральным машинам с режимом сушки, быстрым отпаривателям, многофункциональным пылесосам с влажной уборкой, кухонным комбайнам со встроенными блендерами, микроволновкам с функциями духовой печи и духовым печам с функцией микроволновки.
И не забывайте про человеческие ресурсы: просите о помощи с ребенком и по дому, причем не только мужа и бабушек, но и других родственников и подруг. Не ждите, что все они проявят инициативу, не намекайте тонко в духе «весь день не могу отойти в душ – вот бы кто-нибудь посидел с ребенком» - говорите прямо: «Пожалуйста, приди посидеть с ребенком полчаса, мне надо в душ». Простая техника «попросить словами через рот» еще никого не подводила.
Выделяйте время для себя. Заведите приятные традиции – например, договоритесь с мужем, что каждый день он на час полностью «берет ребенка на себя». А пару раз в неделю в гости заглядывают бабушки и идут с малышом гулять. Дальше самое сложное – договоритесь и с собой тоже и в это освободившееся время не начинайте мыть ванную, лепить пельмени и гладить ползунки. Пусть это будет ваш час для отдыха и ничего-не-делания – предвкушайте, как потратите его сегодня. Нанесете маску и полистаете соцсети? Послушаете музыку? Полежите в ванной? Нарисуете картину или займетесь тибетским горловым пением? Это может быть все, что угодно – условие одно: пусть это будет что-то приятное вам и никак не связанное с бытовыми обязанностями.
Если вы остались один на один со свободным временем, а руки сами тянутся к оставленной на диване одежде и глаз подмечает соринку на полу, самый действенный совет – переключайтесь на бьюти-процедуры: нанесите любимую сыворотку под глаза, дайте ей впитаться, сверху положите холодную маску Zero-99 с виноградными косточками 2-в-1 – и ложитесь отдыхать на 15 минут. Маска работает и в теплом, и холодном температурном режиме – достаточно заранее поместить ее в полиэтиленовый пакет и подержать в морозилке полчаса, и она станет компрессом от отеков. За счет приятной прохлады и мягкого массажного эффекта маска быстро справится со следами усталости, даст отдохнуть глазам, а вам – восстановить силы и поухаживать за собой.
Запланируйте маленькие радости. Свежий маникюр, шопинг, та же шоколадка, наконец – мы никому не расскажем. Напишите список вещей и занятий, которые доставляют вам удовольствие, и чем объемнее получится этот список – тем лучше. Затем оцените, какие пункты можно делать, пока вы с ребенком – например, послушать любимую музыку и потанцевать вы наверняка можете вместе, как и посетить беби-фитнес для мам с малышами, и посидеть на веранде любимого кафе. Вкусный фруктовый лед можно съесть, пока ребенок спит на прогулке, а еще посмотреть серию комедийного сериала. Пусть такие удовольствия станут ежедневными, а остальные пункты оставьте для свободного времени, которое мы уже договорились выделять только для себя регулярно.
Освойте дыхательные техники. Техника «медленно дышать, считать до 10 и представлять водопад» пригодится вам на всем пути родительства – но сейчас речь не о ней. Восстановить силы, справиться с противоречивыми эмоциями и ощутить внутреннее спокойствие поможет «полное йоговское дыхание». Ложитесь в удобную позу, прикройте глаза, для начала просто глубоко и размеренно подышите. Концентрируйтесь мыслями только на дыхании: представляйте, как воздух медленно наполняет ваши легкие – и медленно выходит из них при выдохе. Затем начните вдыхать «снизу вверх» – пусть сначала воздухом наполняется живот, затем поднимается грудная клетка. После полного вдоха начинайте выдох в обратном порядке – сначала пусть опустится грудь, затем живот, в конце можно чуть подтянуть мышцы нижнего пресса, если нет противопоказаний.
Несколько минут такого дыхания вернут вас в ресурс, а если хотите сделать ритуал особенно приятным – совместите его с ароматерапией. Используйте маску Zero-99 warm line с лепестками лаванды Relax – ее тоже можно подогреть в микроволновке на мощности 300 Вт, но не более 5 секунд. Положите маску на глаза – она поможет максимально расслабиться, а запах лаванды даст дополнительный успокаивающий эффект. Каждая из масок Zero-99 warm line сделана на 100% из природных материалов и сочетает в себе две приятные текстуры: с одной стороны – мягкий трикотаж, с другой – натуральный лен, остается только выбрать, какая из них станет вашей любимой. И важный момент: если вы считаете, что у вас нет ни минуты на медитации, дыхательные практики и прочую «ерунду», вспомните йоговскую мудрость: «Медитировать надо 15 минут в день. – А если нет времени? – А если нет времени – тогда час».
Уделяйте время себе, ведь теперь у вас есть человек, для которого вы – целый мир. Пусть этот мир будет полон радости, красоты и улыбок.